El método tabata, entrenamiento a intervalos de alta intensidad

Si nunca has escuchado hablar del método Tabata te vendrá bien este artículo para conocer su metodología. Anteriormente hemos hablado del entrenamiento HIIT, pues bien, el método Tabata se califica como HIIT.

¿Qué es el método Tabata y cómo se aplica?

Es un tipo de entrenamiento muy intenso y corto pero al mismo tiempo simple, difícil y efectivo.

Se puede utilizar para diversas disciplinas, como por ejemplo la natación, fútbol, ciclismo… ya que nos permite mejorar nuestra resistencia y explosividad, además es excelente como método para potenciar la pérdida de grasa.

Para realizarlo, simplemente debemos de elegir un ejercicio que deseemos y realizar la siguiente secuencia:

• Realizamos todas las repeticiones que podamos realizar con una buena técnica durante un periodo de 20 segundos de reloj.

• Descansamos durante unos 10 segundos.

• Volvemos a repetir el proceso 7 veces más.

Como podemos ver es un entreno que apenas dura 4 minutos pero aún así, posiblemente no puedas completarlo la primera vez. También podemos entrenar un par de músculos o 3 por día para así conseguir un buen estímulo y evitar descompensaciones.

Consejos sobre el método Tabata

• Utiliza un reloj para cronometrar bien el tiempo, a ser posible con la ayuda de un compañero para que te centres en lo importante.

• Debes de emplear una carga de en torno al 50-70% de la RM para poder realizar las repeticiones necesarias.

• Durante el descanso de 10 segundos, intenta soltar el peso pero sin embargo no te alejes de la barra, esto ayudará a que el descanso sea más óptimo, dentro de lo que cabe.

• Elige ejercicios multiarticulares y que sean demandantes, como sentadillas, push presses, pesos muertos, dominadas, fondos…

• No realices este entrenamiento todos los días.

¿Por qué usar el método Tabata?

Es buena idea realizarlo si:

• Tenemos poco tiempo para entrenar.

• Queremos mejorar nuestro acondicionamiento físico.

• Queremos quemar calorías extras sin gastar demasiado tiempo.

• Queremos incrementar el volumen de entrenamiento sin afectar en exceso a nuestra recuperación.

• Queremos mejorar la técnica de un ejercicio en concreto.

• Queremos mejorar un grupo muscular en concreto y por ende realizamos algunos entrenamientos extras de este músculo.