Todo WOD que se precie en el Crossfit tiene que tener un cierto toque de “locura”, y con locura me refiero a una intensidad bastante alta además de cierto toque de creatividad.
Básicamente deben de ser entrenos totalmente hardcore que te lleven al límite de tus capacidades, y precisamente por esto es por lo que son tan efectivos en lo que a la mejora del rendimiento se refiere.
A continuación tienes 3 entrenos diferentes de Crossfit para que puedas realizarlos en tu rutina semanal si ves que te sientes falto de creatividad o necesitas un nuevo entrenamiento bien intenso.
3 WOD muy intensos
Murph
Por tiempo
- A.Carrera – 1600 metros
- B.Dominadas – 100 repeticiones
- C.Flexiones – 200 repeticiones
- D.Sentadilla con peso corporal – 300 repeticiones
- E.Carrera – 1600 metros
Fran
Por tiempo
- A.Thruster con barra – 21/15/9
- B.Dominadas – 21/15/9
Linda
Por tiempo
- A1.Peso muerto con barra – 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 – Con 1,5 veces el peso corporal
- A2.Power cleans – 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 – Con 0,75 veces el peso corporal
- A3.Press de banca – 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 – Con el peso corporal
Indicaciones básicas
- Recuerda siempre realizar un buen calentamiento antes de comenzar con el entrenamiento
- Si no puedes completar las repeticiones estipuladas con un peso dado, no te cortes en reducir el peso, lo primero es la técnica y tu integridad física.
- Al igual que el calentamiento es muy importante, el enfriamiento y los estiramientos también lo son, así que no te olvides de eso.
- Recuerda siempre consumir una buena comida después de cada entrenamiento para mejorar la recuperación.
- Exceptuando el primero, no son entrenamientos aptos para novatos ya que requieren cierto grado de familiarización con los ejercicios olímpicos y cierto grado de fuerza en otros ejercicios, el primer WOD es muy buena elección para principiantes ya que se utilizan bastantes ejercicios con el peso corporal y son de muy fácil ejecución.
- Como siempre puedes cambiar cualquier ejercicio que se haya puesto por otro de características similares si no te gusta, no lo dominas o quieres cambiar un poco.
- También si quieres añadir alguna serie o ejercicio de más, no te cortes siempre que sepas lo que haces y el volumen de entrenamiento te permita recuperarte, nada está escrito en piedra.
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