El/la sled, trineo, sled drag… como prefiráis llamarlo, es simplemente un tipo de ejercicio por así decirlo popularizado por la gente del Westside Barbell principalmente (sí, esos mismos que entrenan con cadenas y bandas) el cual nos ofrece numerosos beneficios en términos de mejoría del rendimiento y que ahora muchos sistemas de entrenamiento están empezando a implementar, como lo es en el caso del Crossfit.
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¿Qué es esto y qué beneficios me aporta?
Básicamente se basa en tirar ya sea corriendo, pegando tirones con el brazo, etc… arrastrar básicamente, una pequeña plataforma cargada con discos, como puedes imaginar se basa en un entrenamiento puramente concéntrico donde la fase excéntrica no existe y con un gran componente de “potencia”. Los beneficios que nos aporta son:
- Al no existir la fase excéntrica, básicamente no hay agujetas y el impacto sobre el SNC es bastante bajo, por lo que lo hace una gran herramienta para la mejoría de la fuerza y el acondicionamiento metabólico.
- Son una gran manera de mejorar la recuperación entre entrenamientos ya que al no ser excesivamente demandantes sobre el SNC, nos ayuda a mejorar el riego sanguíneo y con ello el aprovisionamiento de nutrientes sobre la células musculares.
- Como siempre, es una gran forma de añadir variedad a nuestro entrenamiento y por ende mantenernos motivados en todo momento, además mejora nuestro rendimiento en los levantamientos core, los cuales son sentadillas, peso muerto, snatches en general y presses.
- Para los lesionados, es un gran ejercicio de rehabilitación.
- Se puede utilizar en nuestros entrenamientos HIIT y por ende, son una gran elección de ejercicio para pérdida de grasa.
Todo muy bonito, ¿alguna contraindicación?
Simplemente la principal contraindicación es que es extraño ver este tipo de equipamiento en un gimnasio, por lo que si queremos incluirlo a nuestro planning de entrenamiento probablemente tendremos que crearnos uno nosotros mismos o comprarlo.
¿Con qué frecuencia puedo incluirlo en mi programa?
Por lo general es algo que puedes incluirlo todos los días siempre que el tiempo te lo permita, como hemos dicho mejora la recuperación y al no existir fase excéntrica no hay ni agujetas y el impacto sobre el SNC es significativamente menor, por no decir casi nulo.
Es por esto que si tienes uno en tu gimnasio, te recomiendo encarecidamente incluirlo en tu plan de entrenamiento.
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