En nuestra primera entrada nos gustaría hablar de los tres factores principales a tener en cuenta para mejorar nuestro rendimiento y condición física.
A menudo, la gente se preocupa sólo de un aspecto: el entrenamiento, y dejar de lado dos pilares fundamentales sin los cuales mejorar el rendimiento es prácticamente imposible: la alimentación y el descanso.
Hoy vamos a hablar sobre cada uno de los tres elementos de lo que llamamos el triángulo del rendimiento.
El entrenamiento
Aquí es donde todo el mundo lo tiene claro: para mejorar hay que entrenar duro. En este sentido, todos los que practicamos Crossfit nos tomamos muy en serio nuestro entrenamiento. Intentamos mejorar no sólo en fuerza, como suele pasar en muchos gimnasios, sino en las 10 capacidades físicas básicas, que podéis encontrar en el artículo ¿Qué es el Crossfit?.
Realizando correctamente un buen entrenamiento Crossfit, guiado por un coach cualificado, sólo tenéis que preocuparos de vuestro propio esfuerzo. Ser honestos y veréis la recompensa.
El descanso
Descansar es la segunda clave, el segundo pilar para que todo tu esfuerzo durante el entrenamiento de sus frutos.
¿Entrenas de lunes a domingo? Espero que no. En ese caso tu cuerpo no podrá recuperarse y nunca rendirá al 100%. Cualquier deportista de élite tiene perfectamente estudiado sus días de entreno y descanso.
¡Ojo! Ten cuidado con entrenar demasiado porque puedes sobreentrenarte. Si llegas a ese punto, no solo no mejorarás, ¡sino que vas a empeorar tu rendimiento e incluso puedes lesionarte!
Además de tener días de descanso, necesitas dormir. ¿Todavía no sabes que los músculos crecen y se reparan durante el sueño? Sabemos que la vida moderna, en que la siempre tenemos poco tiempo y dormimos poco, no ayuda en este aspecto. Pero tú deberías tener muy en cuenta el descanso si de verdad quieres mejorar tu rendimiento.
¿No sabes que hacer los días de descanso?, aquí puedes encontrar alguna alternativas: Recomendaciones para el día de descanso de CrossFit
La alimentación
El tercer pilar y para nosotros la llave del éxito.
Siempre nos ha sorprendido lo poco que la gente tiene en cuenta la alimentación. Además, muchos crossfitters piensan: “hago Crossfit, entreno duro, así que puedo comer lo que quiera…” ¡Error!
La alimentación influye decisivamente en tu rendimiento. No debes olvidar esta frase. Somos lo que comemos, y una mala alimentación nunca puede hacernos rendir y mejorar al máximo de nuestras capacidades.
Cuando hablamos de alimentación NO hablamos de dieta. En Elite Crossfit Nutrition estamos en contra de las dietas como concepto general. No pensamos que comer sólo algunos grupos de alimentos o dejar de comer otros sea beneficioso para nuestro cuerpo. Nosotros promovemos una alimentación sana y equilibrada, en la que se coma de todo y que vaya en relación con el deporte que practicamos.
Evitar alimentos procesados, bollería industrial, comida rápida, refrescos, tabaco o alcohol; debería ser una de tus prioridades. Acostumbrase a una dieta rica en alimentos frescos, fruta, verdura, pescados o frutos secos; son la clave para que llegues al siguiente nivel. Una alimentación sana no sólo va a influir decisivamente en tu rendimiento, sino que va a mejorar tu salud.
Además, elegir los suplementos adecuados y tomarlos en el momento preciso es otro de los factor que marca la diferencia. Duda de los productos milagro y los precios muy bajos. Dale a tu cuerpo lo mejor y verás los resultados.
Resumen
Mejorar la condición física y el rendimiento depende de tres factores: entrenamiento, descanso y alimentación. Si sólo te centras en hacer un gran entrenamiento pero dejas de lado los otros dos, nunca podrás alcanzar tu máximo. En muchas publicaciones, incluso, hablan de la alimentación y el descanso como los factores relevantes. Nosotros no queremos que descuides tu entrenamiento, ¡los crossfitters no podemos hacer eso!, pero si que empieces a tener muy en cuenta los otros dos pilares: alimentación y descanso.
Esperamos que con esta entrada os hayamos ayudado a entender por qué muchas veces no se obtienen los resultados esperados, a pesar de entrenar realmente duro.
Un saludo a todos y ¡nos vemos en el BOX!
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