El mundo del CrossFit está acompañado de un eterno e interminable debate en cuando a lesiones se trata. Seguramente todos hayamos escuchados argumentos negativos sobre su práctica o gente que aconseja no practicarlo(aunque ellos no lo hayan probado). Típicos argumentos giran en torno a: El CrossFit produce “Rabdomiolisis”, mareos ó que las kipping pull-ups son malas para los hombros, entre otros.
Desde la comunidad CrossFit HQ se intenta desmentir estas acusaciones una y otra vez, argumentando que en definitiva, todos los atletas de cualquier deporte están expuestos a sufrir lesiones. Por otra parte, la alternativa de quedarse en el sofá o llevar una vida sedentaria se antoja siempre bastante peor opción. Además, dicen que a día de hoy no existen ningún estudio causa-efecto en el que se relacione la práctica de CrossFit con un aumento de lesiones entre sus practicantes.
Desde nuestra experiencia las acusaciones de los ‘haters del CrossFit’ se basan en 4 pilares:
- Los saltos al cajón provocan lesiones en el talón de aquiles
- La práctica del CrossFit produce la aparición del “rabdo”.
- Dominadas estilo mariposa provocan daños en los hombros.
- Altas repeticiones en levantamientos olímpicos son lesivos.
Nos vamos a entrar muy en detalle en estos argumentos, porque seguramente ya sabrán de que hablo. Para desmontarlos la marca acude a afirmaciones tan fáciles como alguna de éstas:
Hay aproximadamente 1.2 millones de saltos al cajón por año y sólo 3 casos documentados de rotura de talón de aquiles. Desde luego, éstos números andan muy lejos de parecer algo peligroso.
No hay ninguna evidencia que relaciones la práctica de las dominadas estilo mariposa con las lesiones de hombros. Al menos, no más que cualquier otra lesión a causa de cualquier otro ejercicio.
Con este tipo de sencillas afirmaciones, la marca pretende rebatir las acusaciones.
Y es que, será difícil demostrar un estudio desde la marca CrossFit HQ dónde se demuestre la causalidad de la aparición de lesiones practicando algún movimiento concreto. ¿A qué se debe esto? Básicamente porque CrossFit HQ es un sistema de afiliados a la marca, es decir, la marca no lleva un control absoluto de lo que ocurre en cada BOX sino que éstos están autogestionados. No es posible, o al menos de momento que se recojan datos y estadísticas de manera centralizada. Esto quiere decir que, en resumidas cuentas los BOX pagan a CrossFit por utilizar su nombre pero la marca no supervisa ni recoge datos de cada uno de ellos.
Entonces, si no hay recogida de datos, ¿Cómo se puede afirmar que un determinado movimiento o la práctica de algún WOD no sea lesivo?Ciertamente, este punto hace un flaco favor a las posibilidades de rebatir con seriedad y en base a argumentos sólidos las acusaciones recibidas desde CrossFit HQ.
Aclarado este punto en relación a cómo maneja la marca éstas estadísticas -o a como no lo hace- voy a hablar desde mi punto de vista.
Mi opinión se podría resumir en: El CrossFit es un deporte peligroso cuando no se practica de manera adecuada. Y realmente, lo mismo podría decir de cualquier otro deporte.
Y a que me refiero ¿De manera adecuada? Como todos los deporte, y más aún en CrossFit la correcta ejecución de cada uno de los ejercicios es fundamental para disminuir la probabilidad de sufrir alguna lesión.
Pero…¿No es esa la función del coach? Efectivamente, así es, pero como decíamos anteriormente, cada BOX es un mundo y la realidad es que no se puede poner la mano en el fuego por cada uno de ellos. Para ser entrenador CrossFit basta con una certificación L1 y ya vimos en este post que para serlo, tan sólo hay que superar un curso de dos días impartido por la marca. Una persona que no haya tenido contacto con este deporte, superando el curso ya puede abrir su propio BOX y estar a cargo de sus alumnos. No parece pues una formación suficiente.. Por esa razón, es de vital importancia rodearse de buenos profesionales, gente con experiencia y que conozcan bien la técnica no sólo de forma teórica.
Personalmente, creo que todo se reduce a eso. A una buena técnica supervisada por un buen profesional y conocer nuestros límites. Sólo hay que darse una vuelta por youtube y ver vídeos de personas realizando ejercicios cargados con mucho más peso del que pueden levantar y dónde lo verdaderamente asombroso es que no terminen el vídeo con una lesión.
Uno de los consejos que vimos en la entrada: 15 consejos para principiantes en el CrossFit era el de “Escalar“. No tiene ningún sentido que intentes hacer un WOD para el que no estás preparado y con un peso que no te permite hacer las repeticiones con buena técnica. Hacer esto, en lugar de hacerte progresar, seguramente te lleve a la vía de la lesión.
Para concluir y a modo de anécdota, me gustaría comentar que hace años, era jugador de fútbol y durante una temporada lo compaginé con Full-Contact, un duro deporte de contacto. ¿Adivináis dónde sufrí más lesiones? Pues sí, fue en el fútbol.
jordige says
Buenas!!
Yo empecé a oír hablar del Crossfit hace un año de la mano de un compañero de la universidad con el cual hice un business plan sobre un Box de Crossfit y estoy deacurdo contigo, la clave esta en el instructor!! Llevo 10 años acudiendo con mucha regularidad al gimnasio y desde q vi lo que es el Crossfit intento implantarlo en mi entrenamiento. La ventaja competitiva del Crossfit es la figura del instructor!! A día de hoy estoy pensando en abrir un Box (el plan d empresa lo tengo) y a la espera de poder certificarme como CL1, he decidido formarme como entrenador personal para dar un buen trato a mis clientes y saber de que hablo…no obstante, si llegara a abrir el Box buscaría un coach con experiencia…el cliente ha de ser tu mejor embajador!!
Saludos!
betic0 says
Muy de acuerdo Jordige.
Gracias por compartir tu opinión y exactamente a eso me refiero en el post cuando hablo de personas que conocen bien el deporte.
Un saludo!