La recuperación y el descanso son partes igual de importantes en una planificación deportiva como podrían ser la alimentación y el propio entrenamiento.
Muchas veces estos aspectos son los grandes olvidados y se tiende a caer en fases tales como el sobre-entrenamiento.
A menudo, el tiempo disponible de una clase de crossfit no es suficiente para realizar todos los ejercicios de mobility, estiramientos y demás que serían adecuados según la carga de entrenamiento llevada.
Existen muchas y simples formas de realizar tareas de recuperación en casa y que no suponen una inversión desorbitada. Más bien lo contrario.
En este artículos vamos a presentar diferentes instrumentos que nos van a servir para recuperar de forma eficiente en casa.
Foam Roller
No podía ser de otra forma. Este rodillo ha llegado para quedarse y ya forma parte de muchos hogares de crossfitters.
El Foam Roller es un rodillo de espuma de mayor o menor dureza y rugosidad que sirve para realizar la técnica de liberación miosfascial. En nuestro caso, autoliberación miosfascial.
En el enlace anterior tenemos una artículo dedicado exclusivamente a hablar sobre este artilugio y también mostramos algunos ejercicios que se pueden realizar con el foam roller.
Tubo de PVC
Si, el mismo tubo que nuestro coach utiliza cuando quiere enseñar un ejercicio o enfatizar algunos aspectos técnicos de levantamientos olímpicos.
En su ausencia también puede usarse un simple palo de escoba o fregona.
Con este simple tubo de PVC podemos realizar diferentes ejercicios de estiramientos, mobility e incluso usarlo para realizar movimiento de liberación miofascial mediante su fricción (a modo de rodillo).
Bola de lacrosse
También bien conocida por la mayoría de crossfitters y una de las alternativas más económicas para realizar técnicas de liberación miofascial. La pelota de lacrosse permite llegar a zonas más específicas y estrechas donde al foam roller no le es posible llegar.
Se puede aplicar en muchos y diferentes puntos y usando el peso corporal para hacer presión se consiguen grandes resultados.
Algunos puntos donde se puede usar la bola de lacrosse en la parte superior se pueden ver en la siguiente imagen:
Se puede comprar en amazon aquí.
En su defecto, se puede usar una simple pelota de tenis aunque con menos eficacia debido a su mayor deformidad bajo presión.
Bandas resistencia
Con las bandas de resistencias también podemos realizar muchos ejercicios de mobility que pueden ser muy beneficiosos en nuestra recuperación.
Algunos ejercicios con bandas de resistencia que puedes realizar son:
Se pueden comprar aquí
Estas son sólo alguna de las muchas y variadas formas en las que podemos realizar ejercicios que ayuden a nuestra recuperación en casa y sin hacer un gran desembolso económico.
Y tu, ¿Tienes algún truco para recuperar en casa?
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