El CrossFit, como cualquier otro deporte, no está exento de la posibilidad de sufrir lesiones. Ya hemos hablado en el post: El eterno debate, ¿Es el CrossFit realmente peligroso? sobre la no existencia de estudios que evidencien que la tasa de lesiones entre deportistas que practican CrossFit sea mayor que la de muchos deportes más comunes, así que en este post no vamos a hablar sobre si su práctica es lesiva o no, ya se encargan de difamar bastante con este tema los detractores del crossfit.
Partimos de la base de que cualquier deportista, practique el deporte que practique, puede y seguramente sufra, alguna lesión en su vida deportiva. Cuando esto sucede, cada uno debe tomar las medidas oportunas para conseguir sanar lo antes posible y de la mejor manera posible. Pero, una vez recuperado, ¿Cuál es la mejor forma de volver al entrenamiento?¿Qué pautas se han de seguir para volver a enfrentar un WOD de nuevo de la forma más segura? En este artículo vamos a dar una serie de consejos y pautas que seguir para todo aquel que ha sufrido una lesión y que están empezando a volver al entrenamiento.
Contenido
Volver a practicar CrossFit después de una lesión
Tómatelo con calma
Esto es común para todas las lesiones sin importar su grado. El cuerpo y el cerebro necesitan un tiempo para volver a “comunicarse” de la manera en que lo hacía antes de la lesión. Los canales y vías de comunicación entre cerebro y cuerpo se debilitan por falta de uso al igual que la maquinaria que lleva tiempo sin usarse.
No tiene ningún sentido volver al BOX y tratar de mantener el nivel e intensidad previo a la lesión. Es cierto que el cuerpo puede parecer algo desagradecido en este sentido ya que al volver a empezar parece como si nunca lo hubieras practicado. Los músculos necesitan volver a fortalecerse y poco a poco debes ir volviendo a ganar capacidad y resistencia aeróbica. Intentar empezar por donde lo dejaste puede incluso volver a hacerte recaer en la lesión de la que acabas de salir o provocarte cualquier otra.
Recuerda que el EGO se queda en la puerta, sea cual sea la condición física del atleta, así que, si estabas acostumbrado a trabajar en RX y a mover grandes pesos, ahora es el momento de escalar y trabajar a una intensidad moderada.
En este período de vuelta al entrenamiento, no importan ni pesos, ni número de repeticiones ni tiempos. ¿Acaso crees que vas a tener tu mismo tiempo en un benchmark como por ejemplo el Fran?
Escucha a tu cuerpo
En medio de un WOD o entrenamiento crossfit , por lo general empezamos a recibir mensajes de nuestro cuerpo que nos dicen que paremos. En el caso de los primeros días al volver tras la lesión, escuchar a nuestro cuerpo se vuelve aún más importante. Si durante el WOD notas alguna molestia sobre todo si es en la zona que te lesionaste, para. No lo dudes. No vale la pena arriesgar. Piensa en todo lo que has tenido que esperar para volver a entrenar.
Cuando vuelves de una lesión no debes tener esa mentalidad RX que te hacía terminar cualquier WOD, mejorar tus tiempo o subir tus RM’s en los entrenamientos. En este período de transición hasta la recuperación total es de vital importancia no arriesgar y escalar los entrenamientos para minimizar la probabilidad de posibles recaídas.
Escucha a tu entrenador
Ya hemos hablado en anteriores ocasiones de la importancia de un buen entrenador en la evolución como atleta de cualquier persona. Ellos están ahí para ayudarte y aconsejarte. Estos consejos son de vital importancia al volver de una lesión. Debes comentarle que tipo de lesión has sufrido y en que estado actual te encuentras. De esta forma, ellos tendrán toda la información necesaria para elaborar un plan de entrenamiento personalizado a tus circunstancias y mediante el cual puedas volver a recuperar la forma sin poner en riesgo la zona lesionada.
Habla con otros crossfitters que han tenido lesiones similares
Probablemente algún atleta de tu comunidad ya ha tenido tu lesión anteriormente. Quizás te sea de ayuda saber los pasos y pautas que siguió ese atleta para volver a recuperarse. Simplemente recomendarte algún profesional especializado en el campo de tu lesión puede hacer evitarte muchos quebraderos de cabeza buscando algún profesional especializado en tu lesión y que pueda ayudarte de forma eficiente.
Está claro que cada persona es un mundo pero en mi caso, escuchar las opiniones de otros atletas me ha ayudado a tomar decisiones acertadas sobre como tratar mis lesiones.
Escucha a tu doctor/fisioterapeuta, etc..
Son los verdaderos especialistas en conocer el cuerpo humano y por tanto hay que escuchar su valoración. Si bien, es cierto que los hay más especializados en según qué campos y que unos te pueden ayudar más que otros o dar diagnósticos más acertados que otros, pero en general suele ser recomendable acudir a los especialistas y atender a sus recomendaciones. En caso de duda, siempre puedes acurdir a varios profesionales para contrastar la información que te dan y obtener por ti mismo una conclusión sobre la que basar tu recuperación.
La recuperación es crucial
La recuperación es una parte crucial en la vida de cualquier crossfitter pero se vuelve aún más importante en aquellos que quieren volver a recuperar la forma física después de una lesión. Ejercicios de Mobility, calentar correctamente, mantener una nutrición adecuada.. son aspectos que pueden marcar la diferencia en tu vuelta al deporte.
Ya sabemos que después de una lesión estás deseando de volver a entrenar y de recuperar el tiempo perdido, pero no es nada recomendable hacerlo aumentando días o tiempo de entrenamiento. De hecho, en este período es importante que marques una rutina de entrenamiento en la que la intensidad de ellos vaya subiendo de forma muy progresiva y en la cual tengas días de descanso para recuperar completamente entre entrenamientos.
Puedes utilizar los días de descanso para realizar descansos activos. De esta forma, a la vez que te mantienes entretenido y realizando tareas agradables, ayudarás a que tus músculos vayan recuperando la tonificación y resistencia necesaria.
Info: http://boxlifemagazine.com/health/tips-to-return-to-crossfit-post-injury
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