Después del 15.1(Esperamos que os sirviera los consejos de nuestra Guía completa de cuidado de manos en CrossFit)dónde vimos en acción a Rich Froning y Matthew Fraser (que posteriormente ambos han vuelto a realizar el workout mejorando los tiempos), ya conocemos el próximo WOD clasificatorio para los CrossFit Games 2015.
En el 15.2 Dave Castro ha utilizado uno de sus famosos “Reminders” o recordatorios de workout usados en pasadas ediciones. En este caso, el 15.2, es el mismo workout que el 14.2 del Open del año pasado.
Se compone de dos movimientos: Overhead Squat’s y Chest To Bar, es decir, sentadillas con barra overhead y dominadas llevando el pecho hacia la barra. En la Overhead Squat se puede partir directamente desde un Snatch, aunque no es un requerimiento. La barra debe permanecer en todo momento por encima de la cabeza con los brazos extendidos y en la sentadilla, la cadera debe romper la paralela con las rodillas. En los Chest To Bar, se permite Kipping y Butterfly. Los brazos deben extenderse completamente en la fase de bajada y en la subida, el pecho debe tocar claramente la barra.
Open 15.2
Durante todo el tiempo posible:
Del min 0.00 al 03.00, 2 rondas de:
- 10 Overhead Squat
- 10 Chest To bar
Del min 03.00 al 06.00, 2 rondas de:
- 12 Overhead Squat
- 12 Chest To bar
(43kg para hombres y 29 para mujeres)
Y seguir este patrón hasta el máximo tiempo que se pueda. El tiempo restante al acabar las 2 rondas hasta cumplir los 3 minutos se utiliza para descansar. Para la realización de las 2 rondas se establece un tiempo de 3 minutos. Si se acaba antes, hay que esperar a que transcurran los 3 minutos completos para empezar las siguientes 2 rondas.
En esta ocasión para la demostración Dave Castro ha contado con la presencia de dos atletas TOP en la categoría femenina, Emily Bridgers (6º clasificada en los CrossFit Games 2014) y Michele Letendre (4º clasificada en los CrossFit Games 2014) consiguiendo un total de 357 y 344 repeticiones respectivamente. Recordamos que la ganadora de los últimos Games, Camille Leblanc-Bazinet quedó en primera posición en este WOD el año pasado en el 14.2 con un total de 404 repeticiones.
Aquí podéis ver el vídeo completo de la gala (El workout comienza en el minuto 26)
Una de las novedades de este año en la fase clasificatoria, es la versión de WOD’s escalados. En este 15.2, la versión escalada es:
Durante todo el tiempo posible:
Del min 0.00 al 03.00, 2 rondas de:
- 6 Overhead Squat
- 6 chin-over-bar pull-ups
Del min 03.00 al 06.00, 2 rondas de:
- 8 Overhead Squat
- 8 chin-over-bar pull-ups
(29kg para hombres y 20 para mujeres)
Equipamiento
Para realizar este entrenamiento tan sólo necesita una barra de dominadas, una barra olímpica,discos para cargar el peso correspondiente y pinzas para evitar la caída de los discos.
Dado que los Overhead Squats requieren cierta técnica, aquí te dejamos: 6 consejos para mejorar la Overhead Squat
Y esto es todo, ahora sólo queda darlo todo en el BOX e intentar mejorar nuestras marcas del año pasado en el 14.2.
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