En cualquier actividad en la que la manos estén en una fricción continuada con algún material, se produce un proceso degenerativo de la piel de las manos y la formación de heridas y callosidades. En el mundo del CrossFit, son muchos los ejercicios en los que la fricción es máxima y cuando el número de repeticiones es elevado, las probabilidades de que aparezcan heridas o empeore el estado de los callos si no están bien protegidos, son muy altas.
Seguramente ya has comprado como el entrenamiento ha cambiado tus manos desde que empezaste a practicarlo y por desgracia, si te has cruzado en el camino con algún WOD Héroe (como Murphy o el WOD The Don) o cualquier otro WOD muy duro sin proteger correctamente tus manos, habrás sufrido sus consecuencias.
Aunque al principio los callos, pueden tomarse como «heridas de guerra» y algo de lo que enorgullecerse, lo cierto es que sin un cuidado correcto, puede limitarnos bastante en nuestros entrenamientos.
Vamos a ver algunos consejos y una guía completa para mejorar la aparición de callos y el tratamiento de las posibles heridas provocadas por la fricción.
Contenido
Prevención y cuidado de manos en el CrossFit
El agarre
Sin duda uno de los aspectos principales a tener en cuenta en la aparición de callos. Aunque un agarre correcto de la barra no evitará totalmente su aparición o el empeoramiento de los mismos, sí que puede mejorar este aspecto bastante.
Uno de los ejercicios que por antonomasia provoca más heridas por fricción, son los ejercicios en los que nuestro cuerpo cuelga de una barra (Dominadas, Knees to elbow, Toes to bar..). Si actualmente cuando realizas este tipo de ejercicios utilizas la palma de la mano para apoyar la barra, deberías pensar en cambiar la posición de agarre llevándola hacia los dedos. Es decir, tu base de apoyo debería ser el espacio que forma la unión de los dedos con tu palma de la mano. De esta forma, queda menos cantidad de piel atrapada entre tu mano y la barra. Al principio, puede ser un poco molesto debido a la falta de practica, pero poco a poco irás acostumbrado tu nuevo agarre.
¿Cómo prevenir el empeoramiento de los callos y aparición de heridas en mitad de un WOD?
Protección
Si vas a realizar un WOD en el que sabes que tus manos van a sufrir, protégelas previamente. El CrossFit te enseña que más vale prevenir que curar. Existen varias formas de proteger tus manos y cada uno utiliza la que le es más cómoda. En las tiendas, puedes encontrar determinado equipamiento específico para ello (calleras, guantes, bandas, etc..) pero también puedes utilizar tus propias bandas fabricadas por ti mismo en cuestión de minutos utilizando cintas kinesiológicas o tapes.
En este vídeo podemos ver un tutorial para crear unas tiras de protección:
Raspar y afeitar
Usa una cuchilla o una piedra pómez para mejorar la rugosidad y tacto de los callos y durezas. El mejor momento para hacerlo es justo después de la ducha, momento en el que las callosidades se encuentras reblandecidas y es más sencillo limarlas.
Aplicar crema hidratante
El uso de magnesio aunque es esencial para la mejora del agarre, reseca la piel de las manos. Puedes aplicar una crema hidratante de manos antes de dormir para que la piel de tus manos esté suave y flexible.
¿Qué hacer si ya tienes heridas o callos abiertos?
Si el daño ya está hecho, no queda otra que ponerse manos a la obra cuanto antes para tratar de mejorarlo. Debes saber que el período medio de recuperación de este tipo de heridas oscila entre los 7-10 días, dependiendo de la zona en la que se encuentre (en los pliegues tarda más en sanar) y de las complicaciones que pueda sufrir. Cuanto antes empieces el tratamiento antes verás tus manos en buen estado de nuevo.
1. Nada más producirse la herida
Seguramente te ocurra en mitad de un WOD. Para terminar tu entrenamiento, siempre y cuando la herida no sea demasiado grave, puedes aplicar magnesio para secar la zona y seguir entrenando. También es recomendable si tienes a mano, aplicar un vendaje o esparadrapo para evitar el contacto directo de nuevo de la herida con la barra.
2. Al terminar el entrenamiento
Una vez terminada tu sesión de entrenamiento, llega una de las peores partes pero totalmente necesaria. Debes lavar la herida con agua y jabón para eliminar posibles restos de sangre y de magnesio(te escocerá bastante, es normal). Una vez limpia la zona, debes retirar con una cuchilla o cortauñas cualquier resto de piel sobrante. Luego aplicas Betadine o similar y alguna pomada de efecto antibiótico. Para terminar, cubre la zona con un vendaje o apósito esterilizado.
3. Mantenimiento
Repite el proceso anterior varias veces al día para evitar que la herida se infecte y retrase la recuperación. Una de las cosas que mejor me ha funcionado a mi sin ninguna duda, ha sido el uso de la pomada Blastoestimulina. Su aplicación acelera el proceso curativo de manera sorprendente. Puedes aplicarla hasta 3 veces al día. Por la noche, puedes cubrirla con una gasa para que actúe mejor.
Las heridas no deben estar ni excesivamente secas (Aplica alguna crema y tapas) ni húmedas (la dejas al aire para que seque).
4. Esperar
Con lo descrito anteriormente tus heridas deberían comenzar a sanar en un tiempo determinado principalmente por el lugar donde esté y la gravedad de ella. Ya sólo queda esperar.
Si durante éste período vas a volver a entrenar o a realizar actividades que requieran de una fricción en las manos, no olvides protegerlas adecuadamente con un vendaje y esparadrapos para evitar el contacto con las heridas.
No olvides que si se trata de una herida severa, quizás sea mejor para algunos días hasta que mejore. Seguir entrenando en este caso sólo puede hacer que empeore y retrasar la recuperación total. En el caso de que no sea muy grave y sigas entrenando, puedes pedir a tu entrenador que determinados ejercicios te los escale por otros en los que las manos sufran menos.
Joan says
Prueba con la diprogenta mejor que con la blastoestimulina. La blasto humedece un poco mas la herida, la.diprogenta y el iodo la seca más y más rápido. Consejo de fisio y adicto al crossfit!
betic0 says
Muchas gracias por el consejo.
Lo que cuentas de la Blastoestimulina es cierto, yo es la única que he probado y me ha ido genial, pero es cierto que humedece la zona.
Un saludo!
Arturo says
Excelente información!! Comencé en enero con esto del crossfit y lo primero que note fueron los callos, sin embargo hoy ya no aguantaron más zaz se reventaron (por decirlo así), mi entrenador me recomendó aplicar oxido de zinc, veré qué tal funciona. Saludos!!
maria says
una pregunta el oxido de zinc te reseca las manos ??gracias